Beckenbodenübungen und -beratung

Wissen Sie genau, wo Ihr Beckenboden ist? Haben Sie jemals Kegelübungen gemacht? Wenn die Antwort auf diese beiden Fragen „nein“ lautet oder Sie generell Fragen zum Beckenboden haben, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren...

Was ist der Beckenboden?

Die Beckenbodenmuskulatur stützt die Muskeln, die sich vom Steißbein im Rücken bis zum Schambein auf der Vorderseite erstrecken. Wenn der Beckenboden schwach ist, bedeutet dies, dass Ihre inneren Organe nicht vollständig gestützt werden, was zu Blasen- und Darminkontinenz führen kann.

Was schwächt den Beckenboden?

Ein schwacher Beckenboden kann durch folgende Faktoren verursacht werden:

  • Entbindung
  • Übergewicht
  • Generell mangelnde Fitness
  • Anstrengung bei der Darmentleerung
  • Chronischer Husten
  • Das Alter

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Liste nicht alle Faktoren abdeckt, die zu einer Schwächung des Beckenbodens führen können.

Wie man Beckenbodentraining macht

Jeder kann Beckenbodenübungen (auch bekannt als Kegelübungen) machen und das Gute ist, man kann sie absolut überall machen, ohne dass es jemand bemerkt!

Die Übungen sind für Männer und Frauen etwas unterschiedlich. Hier sind ein paar nützliche PDFs, auf die Sie sich beziehen können, um effektive Beckenbodenübungen zu machen:

Für die Damen: https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gynaecology/pelvic-floor-exercises-for-women.pdf

Für die Herren: https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/elderly-care/pelvic-floor-exercises-for-men.pdf

Beckenbodenübungen für Männer? Ernsthaft?

In der Regel wird davon ausgegangen, dass das Beckenbodentraining ausschließlich für Frauen ist. Aber auch Männer können durchaus von Beckenbodenübungen profitieren, um die Auswirkungen einer Harn- und Stuhlinkontinenz zu reduzieren. Zudem kann dadurch auch die Qualität der Erektionen verbessert werden, womit einige Männer nach der Behandlung von Prostatakrebs zu kämpfen haben.

Was sind Beckenbodentoner?

Beckenbodentoner sind kleine, ergonomisch geformte Geräte, die (vaginal oder rektal) eingesetzt werden, die Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Es gibt viele Optionen zur Verfügung und sie funktionieren auf unterschiedliche Weise. Einige sind mit einem elektronischen Gerät verbunden, das Ihnen zeigt, wie stark Sie Ihre Muskeln während der Übungen zusammendrücken. Diese visuelle Anleitung kann beruhigend sein, besonders für Menschen, die nicht überzeugt sind, dass sie die Übungen "richtig" ausführen. Andere vibrieren, um Ihnen mitzuteilen, wann Sie Ihre Muskeln zusammendrücken und wann Sie sich lösen müssen. Ein wasserlösliches Gleitgel kann auf den Beckenbodentoner aufgetragen werden, um das Einführen komfortabler zu gestalten. Du kannst eine Tube Gel oder einen Gelbeutel verwenden. Was immer du bevorzugst!

Es lohnt sich, online zu recherchieren oder Ihre Hausarzt/Ansprechperson nach weiteren Informationen zu fragen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von der Verwendung von Beckenbodentonern profitieren könnten.

Hilft eine Beckenbodengymnastik bei einem Vorfall?

Wenn Sie keine Symptome haben oder der Vorfall nur mild ist, können einige Änderungen des Lebensstils Ihre Symptome lindern und den Vorfall stoppen, bevor er schlimmer wird. Sie können auch dazu beitragen, das Risiko eines Vorfalls zu verringern. Dazu gehören regelmäßige Beckenbodenübungen zur Stärkung der Muskulatur.

Ich bin schwanger - sollte ich Beckenbodentraining machen?

Ja! Eine regelmäßige Beckenbodengymnastik hilft Ihnen, versehentlich auslaufendes Pipi beim Husten oder bei Belastung zu verhindern, sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt Ihres Babys.

Beckenbodenübungen nach der Geburt

Sie können mit den Beckenbodenübungen beginnen, sobald Sie sich nach der Geburt wohl fühlen. Dies fördert:

- Vorbeugung und Behandlung von Stressinkontinenz.

- Verbesserte Durchblutung des Damms, was Schwellungen und Prellungen reduziert.

- Bauen Sie Kraft in Ihrem Beckenboden wieder auf.

Wenn Sie weitere Fragen haben oder der Meinung sind, dass Sie nach dem Lesen dieses Artikels zusätzliche Infos benötigen, zögern Sie bitte nicht, mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Praxiskrankenschwester zu sprechen.

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